中高考在即家长们如何做，才能真正帮到孩子的心坎儿上

还有不到10天，高考的发令枪就要打响了。今年的中高考可能比以往任何时候都令人紧张，尤其是孩子身后的家长们。每个家长都希望能最大限度地助力孩子人生中的重要一役，忙前忙后比孩子还像个备考生。但是，家长真的都帮上忙了吗？如果把握不好度，会不会帮了倒忙而不自知呢？

今天跟各位家有备考生的朋友们聊一聊，家长们如何做，才能真正帮到孩子的心坎儿上。

家长自身要调整心态，控制情绪

当孩子面临大考时，家长难免也有一些情绪波动。有的家长对孩子期望过高，心生紧张；有的家长总是在想孩子考砸了怎么办，情绪焦虑；有的家长生怕自己做得不够好，手忙脚乱……其实这些情绪波动和慌乱，都会无形中传递给孩子，加剧孩子的焦虑情绪。因此，家长首先需要注意调节自身情绪，注意自己的言行，做好孩子考试的支持者：
01
对孩子的成绩抱有合理期望
使自身心态平和、稳定，不给孩子增加压力，这样的家庭氛围能够给孩子一颗有力的“定心丸”，也有助于孩子更好地接受最后的考试结果；
02
尽量保持自己日常的工作生活节奏
该上班就上班，专门请假一天24小时地盯着孩子，反而容易给孩子制造紧张；
03
跟班主任老师做好沟通
要从正规渠道了解考试相关信息，尤其疫情期间，可能考试政策、身体健康状况核查政策随时会有变动，家长千万要避免受小道消息影响，不信谣不传谣，避免制造不必要的恐慌；
04
认识考前紧张是正常的
不要慌，这个时候孩子再不紧张反而不正常了，所以不用反复告诉孩子“不要紧张”，而要让孩子学会带着适度的紧张情绪去应对考试。

Q:
孩子情绪波动很大，烦躁不安，对自己的备考情况很不满意，或者突然产生很不自信的心理，家长应该怎么办？

A:
如果孩子愿意交流，家长可以引导孩子讲出自己的烦恼，家长要表达理解而不要急着批评。在孩子充分表达的基础上，家长可以引导孩子根据自己前期学习和模拟考试的情况，客观评估自己的目标，建立更为恰当的期待。对于孩子突然“怯场”的情况，可以多拿孩子以前的成功事迹来鼓励他，帮助孩子重建自信。家长也可以告诉孩子，现阶段出现一些情绪波动是正常的，不必太过担心，这种紧张反而能够帮助孩子更好地集中注意力，应对难题。最重要的是，家长要向孩子传达：无论考试结果如何都没有关系，只要你在考场上足够努力就行了，放手去试试吧。

另外，家长可以建议孩子适当调整每日生活节奏，在临考前给自己相对充分的休息，多安排一些“闲暇”。可以建议孩子每天花一些时间做做运动，做自己喜欢的事情，看自己喜欢的书，和朋友聊天，听舒缓的音乐，做一些呼吸冥想练习，给自己积极的心理暗示，通过这些方式给自己减压。

家长千万不要说“都什么时候了你还有心情看闲书，还不快去做题！”之类的话，这个时候，该做的功课其实已经做完了，再多做几道题，用处有限，还不如用更多的时间去营造良好的考前情绪。毕竟在考场上，孩子能否充分发挥甚至超常发挥，心理素质起了很重要的作用。

专注做好孩子的后勤工作

 孩子在前线“冲锋陷阵”，家长的角色其实是保证后方供给，做孩子重要而有力的支持者。这个时候，学习的事情家长帮不上忙了，与其天天盯着孩子的复习进度，不如把精力放在为孩子提供各方面支持上。

具体包括：
01
良好的物理环境

给孩子创造一个舒适、安静的复习环境，在这期间尽量避免客人来访或者到家中借住。家人可以继续按照日常节奏生活，不必刻意保持安静，但需要避免争吵和发出很大的响声。如果附近有施工等噪声，可以帮助孩子找一些安静的复习备考场所，如图书馆、自习室。
Q:
要不要在考场附近预定宾馆？

A:
一般情况下不建议。每到一个新的环境，人都需要将很多精力用在适应环境上。对于考生而言，适应环境会带来额外的压力。很多孩子到了新环境还会容易失眠，难以获得良好的休息。另外，宾馆房间主要用途是休息，并不具备适合学习的光线、桌椅，对于复习备考并不方便。

如果距离实在太远、交通非常不便，需要预定宾馆，那么建议至少在考前两天提前入住宾馆，给孩子适应的时间，同时也可以提前去考场周围了解情况，考试当天可以直奔考场。尽量不要在考试当天再赶飞机、火车等长途交通工具前往考场，一是公共交通的准点性无法绝对保证，二是长途交通耗费精力，难以保证最佳的状态迎考。

02
舒适的心理环境

心理环境的营造对于考生的心理调整具有非常重要的作用。大考当前，一个舒适的心理环境能够让孩子以更放松的心境迎接考试，更好地发挥实力。然而不像物理环境那样看得见摸得着，心理环境更为抽象，需要家长言行举止更加“走心”。

很多家长感觉自己小心翼翼的，不知道该和孩子谈些什么，说多了怕给孩子压力，说少了怕孩子认为家长不关心他……孩子其实不是玻璃娃娃。此时建议家长要少说多听，不要频繁追问孩子复习得怎么样，感觉怎么样，能考多少分，有没有信心之类的，也避免把“我相信你，你一定能行”“你肯定考得上，放心好了”这样的话放在嘴边。可以告诉孩子：“我是你的坚强后盾，你需要我做什么，尽管告诉我。”

Q:
不聊学习的话，该跟孩子聊什么呢？

A:
建议家长多和孩子说一些轻松的话题，可以分享自己的生活，如当天发生的趣事，看到的新闻，或者跟孩子一起展望一下考完之后的假期生活。建议多倾听孩子，听听孩子的想法、心情和感兴趣的事儿，当孩子有需要时再提出自己的建议。如果感受到孩子不愿意说话，也不必勉强，可以一起安静地吃饭、散步，或者只是一起坐一会儿，放一些孩子喜欢的音乐或者轻松的电视节目。

03
营养可口的饮食

临近考试阶段，为孩子准备营养可口的饮食可以说是家长最重要的任务之一。营养可口的饮食不仅保证孩子的身体健康、为紧张的脑力劳动提供必须的营养，同时还能放松心情，消化系统是人体中对压力最为敏感的，当学习压力大时，孩子容易食欲不佳，压力过大还可能引发轻度的胃肠疾病，因此舒适、可口、营养的饮食就显得尤为重要。

一日三餐都要重视，尤其是早餐，多为孩子准备高蛋白、有营养的食物。三餐准备家长需要注意尽量多做清淡、有营养的菜色，避免过多油炸、烧烤、辛辣、生冷等食物对消化系统的刺激。同时注意减少外出就餐或者外卖，以保证食品安全。尤其疫情期间，更要注意食用煮熟煮透的食物，水果要洗净、削皮，不吃生冷食物，也尽量不要给孩子准备从未吃过的食物，以防发生过敏或肠胃不适等症状。

建议家长可以按照孩子平时的口味，适当多做一些孩子爱吃的食物，家长还可以让孩子“点菜”。对于不知道如何与孩子交流的家长，饭桌上就可以围绕食物发生很自然的交流。

Q:
很多考生都吃各种类型的补脑保健品，我要不要给孩子买一些呢？

A:
不建议。国家市场监管总局曾专门提醒：我国从未批准过任何“补脑”、“提高智商”等功能的保健食品，已批准的具有“缓解体力疲劳”、“增强免疫力”等功能的保健食品，也没有任何补脑、提高智商和缓解脑力疲劳等功能。孩子周围如果有同学或家长反映某某品牌的保健品非常有效，其实多半是安慰剂效应。

家长与其花不菲的价钱购买保健品，不如适当给孩子增加一些优质蛋白质的摄入，如蛋类、鱼类、肉类、干果、豆类、奶制品等，同时让孩子多吃一些新鲜蔬菜水果，保证营养均衡。

04
良好的作息，充足的睡眠

临近考试时，尤其需要注意帮助孩子做到规律作息，根据考试日程安排，逐步将作息调整至考试时的时间安排，比如早上七点起床，用早餐、简单运动之后，九点开始可以做一些语文、物理练习，中午适当午休，下午三点开始做一些数学、英语练习等。晚上十一点前上床入睡，保证每天至少8小时睡眠，避免晚睡、熬夜复习，以防影响白天的学习效率甚至引起生物钟紊乱。

很多孩子考前都容易失眠，这是考前的常见现象，可以临睡前洗个热水澡、喝点热牛奶、听听轻音乐，注意调节睡眠时房间的亮度，窗外光污染严重的房间要安上遮光窗帘。千万不要随便服用助眠类药品。睡前两至三小时做半小时左右的低强度运动，能够适当降低压力，同时有助于睡眠。临睡前不要做高强度运动，以免过度兴奋。也尽量不看电子产品，可以允许孩子读些轻松的课外书等。

05
其他必要的准备

考场踩点。家长需要提前和孩子一起到考场踩点，同时注意查看考试当天的天气，根据天气选择合适的往返考场的交通方式和路线。建议踩点时，家长可以陪孩子在考场附近转一转，熟悉周边环境，有助于缓解紧张。考前一天也要安排好家人的行程，比如考试当天谁负责接送孩子、谁负责做饭等等，千万不要因为家长自身的原因给孩子“添乱”。

考试用品准备。对于考试用品，用什么文具、带什么东西，建议以孩子的意见为主。在物品准备好之后，家长可以和孩子一起查看一遍所有的物品，并另外准备一份备用物品家长随身携带，尤其是考试文具。疫情期间还要准备好口罩、消毒酒精棉片、手帕纸等卫生工具。蚊虫多的地区可以使用无味的驱蚊用品，如果孩子怕吹空调建议备用薄外套。另外，家长可以根据孩子平时的身体状况准备一些常用药品以防万一，如治疗感冒、拉肚子、中暑等的药品。

疫情期间，孩子和家人都应尽量避免到人流密集地区活动，外出时做好个人防护，返家后注意洗手换衣服。如孩子或家人出现发烧、乏力、干咳、呼吸困难等症状，需及时就医，不要拖延、隐瞒病情。任何时候，身体健康都是第一位的。

最后，衷心祝愿各位家长都能成为孩子最好的考试助力，祝愿各位考生都能发挥出应有的水平，不负十年寒窗！